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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA BOWLING

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Los ejercicios de calentamiento deben ir encaminados a alcanzar un acondicionamiento que produzca un mejor rendimiento del deportista y se deben organizar de menor a mayor grado de dificultad, involucrando durante el aumento de grado a más partes del cuerpo, debiendo seguir un orden corporal, de la cabeza a los pies en un programa estático lento, divididos en tres etapas: estiramiento, flexibilidad Y fuerza.

Seguir este orden es importante, ya que de lo contrario se puede lesionar alguna parte del cuerpo. Cada ejercicio debe durar entre uno y tres minutos aproximadamente y debe incluir de tres a cinco repeticiones.

 

Cabeza: Girar la cabeza a la derecha y a la izquierda.

1

– Realizar movimientos con la cabeza tal como se hace para decir sí y no.

2

Hombros: Realizar movimientos con los hombros hacia adelante y hacia atrás; hacia arriba y abajo.

3

Brazos: Con ambos brazos completamente estirados, realizar giros hacia adelante y hacia atrás.

4

– Pasar el brazo derecho por detrás de la cabeza tratando de alcanzar el hombro izquierdo y luego cambiar de brazo.

5

Muñecas: Con los brazos estirados realizar giros con muñeca hacia ambos lados, delante y atrás.

6

Manos: Con los brazos estirados y abrir y cerrar el puño con fuerza.

7

Tronco: Con las piernas abiertas en forma paralela a los hombros y los brazos sueltos a los lados, realizar giros del tronco a la izquierda y a la derecha. Manteniendo la misma posición, ahora con las manos a la cintura, llevar el tronco hacia adelante y hacia atrás, así como de izquierda a derecha.

8

– Con las piernas juntas y procurando no flexionar las rodillas, llevar las palmas de las manos hacia el suelo en tres tiempos, los dos primeros para estirarse y el tercero para permanecer con las palmas de las manos en el piso por espacio de cinco segundos.

9

– Con las piernas abiertas y paralelas a los hombros, flexionar la cintura para tocar el suelo con las palmas de las manos a un lado y al otro, procurando no flexionar las rodillas.

10

Piernas: Con los brazos abiertos, desplazar una pierna hacia adelante con la rodilla flexionada, alternando ambas piernas manteniendo el tronco en posición vertical.

 11

Pies: Con una pierna adelantada, hacer movimientos circulares y repetir con cada pie.

12

 

Fuente: SICCED /Nutrisa

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